Beine
Beinbeuger im Liegen.
Liegende Beinbeugermaschine
Gerät & Einstellung
Polster knapp oberhalb der Fersen am unteren Unterschenkel einstellen. Knie zur Drehachse des Geräts ausrichten; die genaue Einstellung vor Ort zeigen lassen.
Deine Ausgangsposition
Bauchlage, Becken auf dem Polster. Griffe zur Stabilisierung nutzen, Bauch leicht anspannen.
Die Bewegung
Fersen durch Beugen der Knie zum Gesäß führen. Kontrolliert absenken, ohne die Knie hart durchzudrücken.
Deine Atmung
Beim Beugen ausatmen, beim Absenken einatmen. Nicht die Luft anhalten.
Quelle & Einordnung.
Technikgrundlage: NASM – Beinbeuger im Liegen. Die Hinweise sind auf Deutsch zusammengefasst. Geräte können anders aufgebaut sein; Herstellerhinweise und die Einweisung vor Ort gehen vor.
Stand: 28. September 2026. Kein Ersatz für eine persönliche Technikkontrolle.
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