Beine / Gesäß
Beinpresse im Sitzen.
Sitzende Beinpresse mit Gewichtsblock
Gerät & Einstellung
Sitz so einstellen, dass die Knie in der Startposition ungefähr rechtwinklig gebeugt sind. Füße vollständig und etwa hüftbreit aufsetzen. Gerätemodell vor Ort erklären lassen.
Deine Ausgangsposition
Rücken und Becken bleiben am Polster. Bauch anspannen, Knie in Richtung der Fußspitzen führen.
Die Bewegung
Plattform gleichmäßig wegdrücken. Kurz vor dem Durchdrücken der Knie umkehren und kontrolliert zurückführen. Nur so tief, wie das Becken am Polster bleibt.
Deine Atmung
Beim Wegdrücken ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
Quelle & Einordnung.
Technikgrundlage: ACE – Beinpresse im Sitzen. Die Hinweise sind auf Deutsch zusammengefasst. Geräte können anders aufgebaut sein; Herstellerhinweise und die Einweisung vor Ort gehen vor.
Stand: 28. September 2026. Kein Ersatz für eine persönliche Technikkontrolle.
Alle Übungen