Rumpf / Rücken
Bird Dog.
Trainingsmatte
Gerät & Einstellung
Hände unter den Schultern und Knie unter der Hüfte aufstellen. Eine weiche, rutschfeste Unterlage verwenden.
Deine Ausgangsposition
Bauch sanft anspannen, Rücken neutral und Blick zum Boden. Becken gerade halten.
Die Bewegung
Einen Arm und das gegenüberliegende Bein langsam verlängern, ohne den Rücken zu bewegen. Kurz halten, zurücksetzen, Seite wechseln. Zum Lernen zunächst nur einen Arm oder ein Bein heben.
Deine Atmung
Beim Ausstrecken ausatmen und ruhig weiteratmen; keine Pressatmung.
Quelle & Einordnung.
Technikgrundlage: ACE – Bird Dog. Die Hinweise sind auf Deutsch zusammengefasst. Geräte können anders aufgebaut sein; Herstellerhinweise und die Einweisung vor Ort gehen vor.
Stand: 28. September 2026. Kein Ersatz für eine persönliche Technikkontrolle.
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