Arme
Bizepscurl mit Kurzhanteln.
Leichte Kurzhanteln; optional stabile Sitzbank
Gerät & Einstellung
Gewicht wählen, das ohne Schwung bewegt werden kann. Im Sitzen Füße stabil aufstellen; im Stehen einen sicheren Stand wählen.
Deine Ausgangsposition
Oberarme nahe am Körper, Handflächen nach vorne, Handgelenke gerade. Rumpf ruhig halten.
Die Bewegung
Ellenbogen beugen und Hanteln anheben. Oberarme am Platz lassen und Hanteln langsam absenken.
Deine Atmung
Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen.
Quelle & Einordnung.
Technikgrundlage: Mayo Clinic – Bizepscurl mit Kurzhanteln. Die Hinweise sind auf Deutsch zusammengefasst. Geräte können anders aufgebaut sein; Herstellerhinweise und die Einweisung vor Ort gehen vor.
Stand: 28. September 2026. Kein Ersatz für eine persönliche Technikkontrolle.
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