Brust / Arme
Brustpresse.
Brustpressmaschine
Gerät & Einstellung
Sitzhöhe auf Griffe in mittlerer Brusthöhe einstellen. Startposition nicht hinter die Vorderseite des Brustkorbs legen. Füße stabil abstellen.
Deine Ausgangsposition
Rücken am Polster, Schultern ruhig nach hinten und unten. Handgelenke gerade; Griffe vollständig umfassen.
Die Bewegung
Griffe nach vorn drücken, ohne die Ellenbogen hart einzurasten. Langsam zurückführen, solange die Schultern stabil bleiben.
Deine Atmung
Beim Drücken ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
Quelle & Einordnung.
Technikgrundlage: ACE – Brustpresse. Die Hinweise sind auf Deutsch zusammengefasst. Geräte können anders aufgebaut sein; Herstellerhinweise und die Einweisung vor Ort gehen vor.
Stand: 28. September 2026. Kein Ersatz für eine persönliche Technikkontrolle.
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