Gesäß / Rumpf
Glute Bridge.
Trainingsmatte, zunächst ohne Zusatzgewicht
Gerät & Einstellung
Matte auf rutschfestem Boden auslegen. Auf den Rücken legen, Füße hüftbreit und flach aufstellen, Fersen bequem zum Gesäß heranholen.
Deine Ausgangsposition
Arme neben dem Körper, Schultern am Boden. Bauch anspannen, Rücken in natürlicher Position.
Die Bewegung
Über die Füße drücken und Hüfte anheben, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden. Kurz halten, langsam absenken.
Deine Atmung
Beim Anheben ausatmen. Während des Haltens ruhig weiteratmen.
Quelle & Einordnung.
Technikgrundlage: Cleveland Clinic – Glute Bridge. Die Hinweise sind auf Deutsch zusammengefasst. Geräte können anders aufgebaut sein; Herstellerhinweise und die Einweisung vor Ort gehen vor.
Stand: 28. September 2026. Kein Ersatz für eine persönliche Technikkontrolle.
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