Beine / Gesäß
Kniebeuge ohne Zusatzgewicht.
Freie, rutschfeste Fläche
Gerät & Einstellung
Füße etwas weiter als hüftbreit stellen, Fußspitzen leicht nach außen. Genügend Platz um dich herum lassen.
Deine Ausgangsposition
Rumpf anspannen. Füße vollständig am Boden, Knie in Richtung der Fußspitzen.
Die Bewegung
Hüfte nach hinten und unten führen, Knie mitbeugen. Nur so tief gehen, wie Fersen und Rücken stabil bleiben. Gleichmäßig wieder aufrichten.
Deine Atmung
Beim Absenken einatmen, beim Aufstehen ausatmen.
Quelle & Einordnung.
Technikgrundlage: ACE – Kniebeuge ohne Zusatzgewicht. Die Hinweise sind auf Deutsch zusammengefasst. Geräte können anders aufgebaut sein; Herstellerhinweise und die Einweisung vor Ort gehen vor.
Stand: 28. September 2026. Kein Ersatz für eine persönliche Technikkontrolle.
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