Rücken / Schultern
Hohes Rudern an der Maschine.
Rudermaschine mit Brustpolster und hohen Griffen
Gerät & Einstellung
Sitz auf Griffe etwa in Schulterhöhe einstellen. Brustpolster so positionieren, dass du die Griffe ohne Rundrücken erreichst.
Deine Ausgangsposition
Brust leicht am Polster, Füße am Boden, Rumpf stabil. Handgelenke gerade halten.
Die Bewegung
Griffe zum Oberkörper ziehen, Ellenbogen seitlich etwa auf Schulterhöhe führen. Schulterblätter kontrolliert zusammenführen, dann langsam zurück.
Deine Atmung
Beim Ziehen ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
Quelle & Einordnung.
Technikgrundlage: ACE – Hohes Rudern an der Maschine. Die Hinweise sind auf Deutsch zusammengefasst. Geräte können anders aufgebaut sein; Herstellerhinweise und die Einweisung vor Ort gehen vor.
Stand: 28. September 2026. Kein Ersatz für eine persönliche Technikkontrolle.
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