Waden
Wadenheben mit Wandstütze.
Wand als leichte Stütze, ebener Boden
Gerät & Einstellung
Etwa eine Handspanne vor die Wand stellen. Hände auf Brust- bis Schulterhöhe anlegen, Füße hüftbreit und nach vorne ausrichten.
Deine Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Knie gestreckt ohne gewaltsames Durchdrücken. Hände helfen beim Gleichgewicht.
Die Bewegung
Fersen langsam anheben, kurz oben halten und kontrolliert zum Boden absenken.
Deine Atmung
Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen.
Quelle & Einordnung.
Technikgrundlage: ACE – Wadenheben mit Wandstütze. Die Hinweise sind auf Deutsch zusammengefasst. Geräte können anders aufgebaut sein; Herstellerhinweise und die Einweisung vor Ort gehen vor.
Stand: 28. September 2026. Kein Ersatz für eine persönliche Technikkontrolle.
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